揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
