鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
