舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
