簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
