上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A中華風だしの素2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
