半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
