豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
酒3.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
