白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
酒7.5 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
