がんもどきと小松菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
111
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
111
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
