ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
363
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
62
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
363
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
62
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
