さばの納豆ボウル + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
467
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
467
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スティック野菜(大根)1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
