かきフライ タルタルソース + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
34.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
34.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵(Lサイズ)1/3個 (17 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
A小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
