牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー158 kcal食塩1.2 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
104
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
104
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
