チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
