鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20187
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20187
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
