豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
