豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
春雨と小松菜のシンプルな炒めものエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
