牛肉のスパイシー炒め + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
48
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
48
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
