簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
560
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
560
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
