ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
