鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
