鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
  • 4 品
  • 257kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 19.2g
  • 食物繊維 6.5g
  • 4 品
  • 257kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 19.2g
  • 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
257 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
13.2 g
炭水化物
19.2 g
糖質
12.7 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
85 mg
リン
273 mg
2.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.82 g
エネルギー
257 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
13.2 g
炭水化物
19.2 g
糖質
12.7 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1012 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
85 mg
リン
273 mg
2.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
122 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • れんこん
    38 g
  • チンゲン菜
    24 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    7.0 g
  • 4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.3 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aみりん
    3.0 g