脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
