じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
じゃことさんしょうの焼きおにぎりエネルギー255 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
72
mg
リン
401
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
72
mg
リン
401
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
