まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
