電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
