電子レンジでココットオムレツ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
