新玉ねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
