たけのこと海老のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
740
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
740
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きぬさや2.5枚 (5.5 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
その他
-
お米60 g
-
B 昆布茶(合わせ酢用)0.5 g
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(海老ゆで用)1.2 g
-
A だし(煮物用)40.0 g
-
A 薄口しょうゆ(煮物用)5.0 g
-
A 砂糖(煮物用)4.0 g
-
A みりん(煮物用)1.0 g
-
B 酢(合わせ酢用)15.0 g
-
油(薄焼き卵用)0.2 g
-
白炒りごま4.0 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
