牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
117
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
117
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
かつおぶし1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒12.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
