ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
144
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
144
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
