さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
138
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
138
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
