簡単 韓国料理 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
