豆腐入りドライカレー + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主食
豆腐入りドライカレーエネルギー256 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
塩0.5 g
-
カレーフレーク(又はルウ)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
