鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌11.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
