鮭の豆乳チーズソース + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
128
mg
リン
511
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
128
mg
リン
511
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒12.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩1.1 g
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ごま油2.5 g
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A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
