揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
