しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
