たいとあさりのアクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
