お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
384
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
384
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
