ゴロゴロカットの南瓜サラダ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴロゴロカットの南瓜サラダエネルギー118 kcal食塩0.2 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン8.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
