牛すじのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
44
mg
リン
121
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
44
mg
リン
121
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
