たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
