野菜たっぷり タコライス + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ17.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
