鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
