つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんの南蛮漬けエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
