かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (90.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
