白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
