鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)2.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
