豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
