鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
141
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
141
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
